Boj so starnutím začína

Ľudstvo sa zaoberalo oddialením starnutia od nepamäti.

Aj dnes v 21. storočí sa snažíme dosiahnuť čo najlepší zdravotný stav zahŕňajúci pocit fyzickej a duševnej pohody a spomaliť tak proces starnutia organizmu. Vďaka prevencii môžeme predchádzať závažným zdravotným problémom a udržať si čo najlepší zdravotný stav až do vysokého veku.

Výsledkom má byť sebestačnosť, nezávislosť a spokojnosť s kvalitou života. Dôležitý je preto zdravý životný štýl, ktorého súčasťou je pravidelný pohyb, zdravá, energeticky primeraná a nutrične vyvážená strava.

Súčasné hektické životné tempo, nedostatok času, zlá životospráva, environmentálne faktory a emočná záťaž dostávajú náš organizmus do nerovnováhy, čo sa môže prejaviť znížením vitality a energie.

Stres pôsobí na náš organizmus negatívne tým, že telo dostáva neustále do pohotovostného stavu, kedy je pripravené „na boj a na útek“. Tento stav sa prejaví v organizme vyvolaním zmien vo všetkých orgánoch a to predovšetkým pokiaľ ide o vylučovanie adrenalínu, kortizolu, glukózy, inzulínu a rastového hormónu, čo zasahuje prakticky všetky telesné systémy človeka.

Účinkom nesprávnych hormonálnych a nervových reakcií dochádza k zhoršovaniu metabolických parametrov, zhoršeniu trávenia, oslabeniu imunity a psychickej odolnosti. Organizmus  pracuje pod záťažou, v tele vzniká viac škodlivých látok a voľných radikálov, klesá energetická hladina organizmu, bunky starnú rýchlejšie.

Ako sa môžeme proti týmto vplyvom chrániť?

Výživový doplnok K2 AntiAge môže vďaka svojmu zloženiu podporiť fyzický výkon, zvýšiť hladinu energie, podporiť detoxikáciuchrániť bunky pred oxidačným stresom, zlepšiť adaptáciu organizmu, či zatočiť s jarnou únavou. Počas 24 hodín má telo rôzne nároky na výživu a regeneráciu, čomu je prispôsobené aj zloženie K2 AntiAge. Tvoria ho dva produkty – denná a nočná fáza.

Hlavnou zložkou dennej fázy sú: podhubie húsenice čínskej, ženšen pravý a koenzým Q10. Je určený na ranné užívanie pre podporu vitality, adaptácie organizmu na stres a antioxidačnej ochrany. Podporuje fyzický výkon, sexuálny apetít, mentálnu bystrosť i koncentráciu.

Dodáva pocit mladosť a vitálnosti. Hlavnými zložkami nočnej fázy sú extrakt z brokolice (sulforafan) a extrakt z hroznových jadierok (OPC – oligomérny protoantokyanidín). Užíva sa pred spaním na podporu procesu detoxikácie organizmu. Aktívna detoxikácia zabezpečuje následne zbavovanie sa toxínov, aktivuje činnosť buniek, omladzuje telo i pleť.

Ďalším bojovníkom proti endogénnym a environmentálnym faktorom, ktoré sa podieľajú na starnutí organizmu, je L-karnozín. Aj keď je starnutie prirodzený proces, bolo vedecky dokázané, že aminokyselina karnozín okrem toho, že je silným antioxidantom a pomáha bunky chrániť pred účinkom voľných radikálov.

Má ešte ďalšiu mimoriadnu schopnosť, a to chrániť bunky pred spúšťačmi genetických zmien a nežiaducimi chemickými reakciami. Výživový doplnok Premium L-Carnosine je navyše obohatený koenzýmom Q 10 a vitamínom E, ktoré prispievajú k antioxidačnej ochrane organizmu a ochrane bunkových membrán pred poškodením.

Prebúdzate sa bez energie? Môžete trpieť chronickou únavou

Dnešný uponáhľaný spôsob života, pochopiteľne, vedie k vzniku únavy. Ako sa s ňou môžeme úspešne “pobiť” za pomoci rôznych látok a čo všetko ju môže produkovať?

Dnešná doba, charakteristická neustálym zhonom za vytvorením lepších životných podmienok, a s tým, samozrejme, spojené narastajúce nároky na psychickú a fyzickú výkonnosť, často vedú ku vzniku únavy. Ak trpíme nedostatkom energie, samotná príčina nemusí byť len fyzického, ale rovnako i psychického rázu.

Množstvo psychologických ochorení je sprevádzaných pocitmi únavyvyčerpaniastraty koncetrácie alebo zhoršením pamäte. Porucha nočného spánku a následná nevyspatosť sú najčastejšími príznakmi depresie a úzkosti.

Fyzická a psychická únava sa najčastejšie vyskytujú vo vzájomnej kombinácii a prejavujú sa v senzorickej, mentálnej, emocionálnej i motorickej oblasti, rovnako ako i v psychických procesoch.

Samotná únava predstavuje akýsi obranný mechanizmus, ktorý nás chráni pred preťažením organizmu vedúceho k narušeniu množstva dôležitých životných funkcií.V niektorých prípadoch nemusí však ísť len o obyčajnú únavu a vyčerpanosť, ale dnes sa čoraz viac dostávajú do popredia termíny ako chronická únava či chronický únavový syndróm.

Chronická únava

Každý z nás predpokladá, že s novým dňom prichádza aj nová dávka energie. Avšak nie vždy je to pravidlom. V prípade chronickej únavy dochádza k stavu, keď ani spánok nedoplní energetický deficit a nedochádza tak k následnej regenerácii síl. Teda sa zobúdzame rovnako unavení ako pred samotným spánkom.

žena. ktorá leží v posteli a nemôže zaspať

Je bežné sa ojedinele stretnúť s pocitom rannej únavy a neprikladať mu príliš vysokú dôležitosť. Pravdepodobne náš spánok bol len príliš krátky alebo sme jednoducho nedopriali telu dostatok pohodlia v podobe správnej polohy, možno náš organizmus práve bojuje so začínajúcim ochorením. V prípade dlhodobej únavy pretrvávajúcej dlhšie ako 6 mesiacov a  objavujúcej sa aj pri nepatrnom zaťažení organizmu, je dôležité hľadať opodstatnenie jej vzniku.

Medzi najčastejšie príčiny patria:

  • Prekonanie dlhotrvajúceho a náročného ochorenia,
  • dlhodobo vyvíjaná záťaž na organizmus – preťažovanie organizmu,
  • osoba vôľovo nedokáže “vypnúť“ – zabezpečiť telu oddych a relax,
  • dehydratácia organizmu,
  • nevhodné usporiadanie fyzickej a psychickej záťaže počas dňa.

Chronický únavový syndróm (CFS – Chronic fatque syndrom)

Je ochorenie charakterizované výskytom abnormálnej a pretrvávajúcej únavy, ktorá sa dostaví aj po vykonávaní bežnej, jednoduchej aktivity. Únava je však sprevádzaná ďalšími symptómami. Medzi kľúčové prejavy patria:

  • Pokles výkonnosti,
  • zníženie koncentrácie na činnosť,
  • zníženie pamäťových schopností,
  • svalové a kĺbové bolesti,
  • rušivý spánok, ktorý neplní úlohu zdroja odpočinku,
  • zvýšená citlivosť na svetlo a poruchy videnia,
  • podráždenosť, pocit vnútorného nepokoja.

Menej frekventované príznaky:

  • Zvýšená telesná teplota sprevádzaná bolesťami pohybového aparátu,
  • bolestivé lymfatické uzliny na krku a v podpazuší,
  • zmeny v trávení,
  • kožné vyrážky či rôzne ekzémy.

Nie sú jasne vymedzené javy, ktoré evokujú vznik syndrómu, avšak predpokladá sa, že jeho genézu podnecujú napr. neliečené infekcie, dlhodobé pôsobenie stresu či chemických látok (v pitnej vode, v ovzduší,…).

Ako triumfovať v boji s únavou?

Únavu môžu spôsobovať aj niektoré ochorenia, preto je vždy lepšie tento problém primárne prekonzultovať s lekárom. Ak lekár vylúči zdravotné komplikácie, je isté, že únavu spôsobuje nevyvážená strava alebo náš nevhodný životný štýl

Ak máte pocit, že vás postihla energetická kríza, je vhodné sa čo najskôr zamyslieť nad zaužívaným spôsobom života. Často postačí urobiť len jednoduché elementárne zmeny v organizácii niektorých denných činností, a tým získať v boji s únavou navrch. Pripravili sme pre vás zopár tipov, ktoré Vám môžu byť nápomocné pri opätovnom nadobudnutí stratených síl:

  • Zdravá a vyvážená strava – dominantným zlodejom našej energie môže byť strava, jedlo je totiž palivom pre náš organizmus. Ak prevažnú väčšinu našej stravy tvoria potraviny, ktorým bola niekoľkokrát zdĺhavými technologickými postupmi odobraná všetká harmonizujúca sila – živiny a enzýmy, ako môže naše telo z nich niečo efektívne skonštruovať? Úprava jedálnička často nemusí byť príliš komplikovaná, stačia jednoduché zmeny a výsledok uzrie svetlo sveta.
  • Dostatotočný príjem tekutín – dehydratácia nás teda poriadne dokáže vysiliť! Minimálny príjem tekutín sa pohybuje okolo 1,5 l denne, pričom dávky je vhodné si rovnomerne rozdeliť v rámci dňa. Je teda nevyhovujúce telo počas dňa vyčerpávať dlhodobým smädom a následne vypiť väčšie množstvo vody v krátkom čase. Ak máte problém s pitím čistej vody, môžete svoj príjem tekutín dopĺňať napríklad iontovými nápojmi alebo si jednoducho do vody zamiešať bylinky či ovocie.
  • Čerstvý vzduch = najlepší liek – pobyt na čerstvom vzduchu je nielen najrýchlejším antidepresívom, ale podporí naše myslenie, peristaltiku čriev a pôsobenie slnečného žiarenia, zároveň zabezpečí prísun vitamínu D.
  • ,,Pohyb rozohráva v našom organizme reťazec skrytých reakcií, ktoré majú pozitívne dopady.“ – náročná fyzická aktivita dokáže naše telo príliš vyčerpať, avšak správne premyslené cvičenie je prospešné nielen pre naše telo a zlepšenie fyzickej vzdatnosti, ale taktiež prispieva k psychickej pohode a vyrovnanosti.

žena, ktorá je šťastná

Prírodní bojovníci proti únave

V prípade, že sme v boji s únavou uplatnili už všetko vyššie uvedené, môžeme náš organizmus podporiť prírodnými látkami dopĺňajúcimi energiu. Tieto látky sú bežne dostupné v podobe rôznych výživových doplnkov.

  • Horčík (magnézium) – vďaka jeho schopnosti redukovať vyčerpanie a únavu sa často označuje ako univerzálny “životabudič”. Významne sa podieľa na správnom fungovaní nervového systému, pohybového aparátu (správna funkcia svalov, mineralizácia kostí). Vyznačuje sa i znamenitými účinkami pri predmenštruačných ťažkostiach, svalovom napätí, psychickej námahe a strese. Najlepšie využiteľná, zároveň veľmi jednoducho vstrebateľná do krvného obehu, je pre organizmus chelátovaná forma horčíka.
  • Koenzým Q10 (ubichinón) – nositeľ Nobelovej ceny za výskum mechanizmu pôsobenia koenzýmu Q10, Peter Mitchell, by ho jednoznačne odporučil generácii stredného veku pre zvýšenie kvality života. Z akého dôvodu? Najmä pre jeho superschopnosť bunky vitalizovať, chrániť pred starnutím a produkovať energiu. Podporuje činnosť svalov, zlepšuje výkonnosť srdca.
  • Ženšen pravý (Panax ginseng) – významné sú najmä jeho obsahové látky nazývané ginsenoidy, ktoré znižujú hladinu cukru, cholesterolu a lipidov v krvi. Rovnako ako koenzým Q10 zvyšujú fyzický a duševný výkon organizmu, zlepšujú pamäť, sústredenosť, zároveň spomaľujú proces starnutia, opotrebovania mozgových buniek, preto sa často vyskytujú v rôznych výživových doplnkoch spolu.
  • Cordyceps sinensis (húsenica čínska) – exotická huba, ktorá je tradičným liekom čínskej farmaceutiky. Zaujímavá je nielen svojím spôsobom života – parazituje na larvách hmyzu, ale taktiež svojou schopnosťou okyšličovať všetky bunky v tele, a tým výrazne vplývať na tvorbu energie v mitochondriách. Pomáha redukovať pocity únavy, zlepšuje pamäť a má omladzujúce účinky.

Postarajte sa o svoje telo. Je to jediné miesto, kde musíte žiť.

Jim Rohn

Vyhorenie v práci. Nedovoľte stresu, aby vás pripravil o energiu

Podľa prieskumov konzorcia Futre Forum viac ako 40 percent ľudí, ktorí vykonávajú kancelársku prácu občas pociťuje vyhorenie v práci. V dnešnej dobe, keď sa životné tempo zdá byť nekompromisné a pracovné nároky neustále narastajú, stále viac a viac ľudí čelí vysokému tlaku vo svojom pracovnom prostredí.

Závod s časom, neustálym zaťažením a nedostatkom vyváženosti medzi pracovným a súkromným životom prináša so sebou riziko, ktoré sa postupne stáva stále väčším a nebezpečnejším.

Odborníci z oblasti duševného zdravia už dlhší čas upozorňujú na tento fenomén, ktorý postihuje ľudí na rôznych pracovných pozíciách. V dôsledku stále narastajúceho tlaku a nárokov na výkon sa vyhorenie stáva akousi “epidémiou moderného pracovného života”.

Keď stres v práci presiahne hranicu únosnosti

Cítiť určité napätie je normálne, najmä ak čelíte blížiacemu sa termínu alebo náročnej úlohe. Ak sa však pracovný stres stane chronickým, môže značne ovplyvniť váš život.

Problémom väčšiny z ľudí však je, že nepretržite ostávajú v „zapnutom“ stave, vo dne aj v noci, a tak telo nemá dostatočný čas na to, aby sa zregenerovalo a zotavilo sa.

Tento intenzívny stav je často obrovským odoberačom energie, a tak spôsobuje únavu, vyčerpanie a často aj vyhorenie.

Aj preto by ste mali dodržiavať zásady zdravého životného štýlu a v stresujúcom období spojenom s mentálnym vypätím zvoliť tie správne doplnky výživy, ktoré vám pomôžu znížiť tenziu na minimum.

vyhorenie a stres v práci

Vyhorenie v práci: Keď je toho na vás veľa

Ste fyzicky a psychicky vyčerpaný, do práce vstávate s nechuťou a každé ráno sa tešíte na to, kedy váš deň skončí?

Aj toto sú znaky toho, že sa vyhorenie v práci môže týkať aj vás:

  • cítite, že máte neustále veľa pracovných úloh a zodpovedností,
  • neustále čelíte časovému stresu,
  • nepociťujete dostatočnú podporu zo strany nadriadených,
  • chýba vám uznanie a spätná väzba za vykonanú prácu,
  • ste nespokojný a chýba vám motivácia,
  • bojíte sa, že nedokážete udržať pracovné tempo,
  • vaše vzťahy v práci a súkromí sa zhoršujú,
  • vaša produktivita klesá,
  • ste chronicky unavený,
  • pociťujete smútok, hnev, podráždenosť,
  • váš zdravotný stav sa zhoršuje.

únava a vyhorenie v práci

Zdravotné a psychické riziká vyhorenia

Vyhorenie v práci nie je len dočasný stav, ktorý by ste mali prečkať alebo dokonca ignorovať. Môže zasiahnuť mnohé oblasti vášho psychického a fyzického zdravia, a to je dôvod, prečo by ste tento stav nemali podceňovať.

Čo sa vo vašom tele teda deje? Keď prežívate vysokú hladinu stresu v práci, vaše telo reaguje mechanizmom nazývaným stresová reakcia. Je to prirodzená obranná reakcia organizmu, ktorá mu pomáha reagovať na náročné situácie. Je riadená hormónmi, najmä kortizolom, adrenalínom a noradrenalínom. Tieto hormóny sa uvoľňujú v dôsledku aktivácie nervového systému, ktorý pripravuje organizmus na “boj alebo útek”. Srdcový tep a krvný tlak sa zvyšujú, dýchacie cesty sa rozširujú a krv sa presúva z tráviaceho systému do svalových tkanív.

Krátke a mierne stresové reakcie sú bežné a nepredstavujú vážne zdravotné riziko. Avšak, dlhotrvajúci pracovný stres môže mať vážne negatívne účinky na telo i dušu.

Niektorí ľudia môžu pociťovať najmä tráviace symptómy, zatiaľ, čo iní môžu mať bolesti hlavy, nespavosť, pociťovať smútok, hnev alebo podráždenosť.

Neustále namáhanie vášho tela v dôsledku stresu môže časom prispieť k vážnym zdravotným problémom, ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak, cukrovka a iné ochorenia vrátane duševných porúch, ako je depresia alebo úzkosť.

Fyzické riziká vyhorenia:

  • oslabenie imunitného systému (v dôsledku zvýšenia hladiny kortizolu),
  • riziko kardiovaskulárnych ochorení (v dôsledku zvýšeného tepu a tlaku),
  • problémy s trávením a zažívacie ťažkosti (zníženie činnosti tráviaceho systému).

Psychické riziká vyhorenia

  • rozvoj úzkostných porúch a depresie,
  • znížená koncentrácia a pamäť,
  • problémy so spánkom a nespavosť.

depresia a vyhorenie

Prevencia vzniku a minimalizácia stavu vyhorenia

Aby ste eliminovali, prípadne zabránili vyššie uvedeným rizikám, je dôležité, aby ste sa naučili vyrovnávať so stresom a náročnými pracovnými situáciami. Hľadanie spôsobov zvládania stresu, ako je cvičenie, relaxácia, meditácia a podpora sociálnych väzieb, vám môže pomôcť minimalizovať negatívne účinky pracovného stresu a udržať celkovú pohodu a rovnováhu vo vašom živote.

Hľadajte záľuby a aktivity mimo pracovného prostredia

Rôznorodosť  aktivít mimo pracoviska vám poskytne príležitosť relaxovať a oddýchnuť si od náročných situácií a stresu. Zamerajte sa na činnosti, ktoré vás tešia a napĺňajú. Posilníte tak vašu mentálnu odolnosť a budete lepšie zvládať pracovné výzvy.

Záľuby mimo pracovného prostredia okrem toho umožňujú rozvíjať nové zručnosti  a budovať sociálne väzby a priateľstvá, čo môže viesť k osobnému a profesionálnemu rastu. Tým, že sa venujete novým činnostiam, posúvate sa vpred a rozširujete svoje obzory.

Stanovte si hranice medzi pracovným a osobným časom

Oddeľte čas a pozornosť venovaný práci od času určeného pre osobné záležitosti, rodinu a relax. Jasná definícia pracovných hodín, vyčlenenie miesta pre prácu a stanovenie limitov pre komunikáciu môžu pomôcť vytvoriť lepšiu rovnováhu medzi týmito dvoma oblasťami života. Zvýšite efektivitu práce, minimalizujete stres a dosiahnete lepšiu kvalitu života.

Aplikujte relaxačné praktiky

Relaxačné techniky ako jóga, meditácia a hlboké dýchanie prepnú telo do stavu pokoja, a to vrátane spánku. Pocit únavy môže zvýšiť stres, vďaka čomu môžete myslieť iracionálne.

Podporte zdravý spánok

Ak sa vám stáva, že večer nemôžete zaspať, siahnite po Tryptophane B+. Obsahuje esenciálnu aminokyselinu L-tryptofán a je tiež obohatený o vitamíny B6 a B3, vďaka ktorým sa mení na melatonín a serotonín, ktoré napomáhajú k plnohodnotnému spánku.

spánok ako prevencia vyhorenia

Pracujte na time managemente

Dôležitú rolu zohráva  „time management“ a preto si pravidelne vytvárajte zoznamy úloh a stanovte si priority v práci. Nezabudnite si vyhradiť dostatok času na dokončenie každej úlohy alebo projektu. Medzi prácou si urobte prestávky. Prechádzka na čerstvom vzduchu vám môže pomôcť k prečisteniu hlavy.

Zdravá strava a minimum kofeínu

Jedzte zdravo, no predovšetkým obmedzte kofeín a alkohol na minimum. Keď stres zasiahne vaše telo, uvoľní hormóny kortizol, inzulín a ghrelín, ktoré môžu zapríčiniť zvýšenie hladu a túžby po nezdravých potravinách.

Eliminujte stres vhodnými potravinami

Vaša strava ovplyvňuje každý aspekt zdravia, vrátane toho duševného. Chronický stres vás môže naviesť k prejedaniu sa a siahaniu po nezdravých potravinách. Dôsledkom je zhoršenie celkového zdravia i nálady. Myslite na to, že na reguláciu stresu a nálady je nevyhnutný horčík a vitamíny B.

Aj preto odporúčame zaradiť doplnok Magnézium chelát, ktorý je najúčinnejšou formou horčíka na trhu. Je tvorený horčíkom a aminokyselinou glycín, ktorá má nízku molekulovú hmotnosť, čo umožňuje ľahší transport cez črevné steny. Pri nedostatku horčíka môžete mať problémy so spánkom, pociťovať únavu, svalovú slabosť či kŕče.

Práve tento doplnok stravy je tiež obohatený o vitamín B6, ktorý zosilní pozitívne účinky horčíka a jeho absorbcie v organizme. Magnézium chelát celkovo napomáha tvorbe energie v bunkách a následne prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy. Je dôležitý pre správne fungovanie nervového systému a psychiky.

zravá strava ako prevencia vyhorenia

Karnozín – dodá telu tú správnu energiu

Pri nedostatku sústredenosti, koncentrácie či úbytku vitality odporúčame doplnok výživy Premium L-Carnosine, ktorý obsahuje karnozínkoenzým Q10 a vitamín E.

Obsahuje čisto prírodné látky ako aminokyselinu L-karnozín, ktorá sa prirodzene vyskytuje v kostrovom svalstve, srdci a mozgu obohatenú o koenzým Q10, ktorý zvyšuje jej energetický účinok a vitamín E, ktorý podporuje ochranu buniek pred oxidačným stresom.

Vekom sa množstvo karnozínu v organizme znižuje. Nedostatok spôsobuje starnutie, nedostatočnú ochranu buniek a s tým následne rôzne ochorenia. Vďaka karnozínu doplníte bunkám tú správnu energiu a prinavrátite telu vitalitu. Rovnako má priaznivé účinky na rôzne depresívne poruchy.

K2 Anti Age Day & Night pre zlepšenie koncentrácie

Ak sa cítite vyčerpane a prežívate vyhorenie v práci, produkt K2 Anti Age môže byť pre vás tiež vhodným doplnkom.

Denná fáza K2 Anti Age Day & Night

Denná fáza produktu obsahuje účinné látky, ktoré pomáhajú zvýšiť bunkovú energiu a vitalitu, čo vám môže poskytnúť potrebnú energiu počas pracovného dňa. Zlepšuje pamäť a koncentráciu, ktorú potrebujete pri zvládaní náročných pracovných úloh.

Nočná fáza K2 Anti Age Night

Nočná fáza K2 Anti Age Night je zameraná na očistu buniek a ochranu pred oxidačným stresom, čo môže prispieť k lepšej regenerácii a obnoveniu síl po náročnom dni v práci. Pomáha vám cítiť sa sviežejší a vitálnejší po prebudení. Na maximalizáciu účinku odporúčame dodržiavať  dávkovanie 4 kapsule ráno a 2 kapsule večer pred spaním.